Фитбол (гимнатический мяч). Тренировки в Мытищах и Москве

Фитбол + современные тренажёры: новый уровень ваших тренировокХотите разнообразить фитнес‑программу и вывести тренировки на новый уровень эффективности? Откройте для себя преимущества занятий с фитболом — в том числе в сочетании с современными тренажёрами, такими как кроссовер. Занятия проходят в Мытищах либо в Москве (по согласованию) под руководством опытного инструктора.Что такое фитбол и почему он полезенФитбол (гимнастический мяч) — это универсальный тренажёр, который:подходит для любого возраста и уровня подготовки;даёт мягкую нагрузку на суставы и позвоночник;развивает баланс, координацию и осанку;задействует глубокие мышцы‑стабилизаторы;позволяет адаптировать упражнения под индивидуальные возможности.Польза тренировок с фитболомРегулярные занятия с гимнастическим мячом дают комплексный эффект:Укрепление мышц. Задействуются мышцы кора, спины, ног, ягодиц и рук — даже при простых упражнениях.Улучшение осанки. Правильная посадка на фитболе автоматически выравнивает позвоночник.Развитие баланса и координации. Нестабильная поверхность мяча заставляет работать мышцы‑стабилизаторы.Снижение нагрузки на суставы. Амортизирующие свойства фитбола защищают колени и позвоночник.Профилактика болей в спине. Упражнения укрепляют мышечный корсет и разгружают поясничный отдел.Повышение гибкости. Мягкие растяжки на фитболе улучшают подвижность суставов.Стимуляция кровообращения. Движения на мяче улучшают лимфоток и обмен веществ.Реабилитационный эффект. Подходит для восстановления после травм и операций (после консультации с врачом).Какие упражнения можно выполнять на фитболеБазовый комплекс для начинающих:приседания с опорой на фитбол у стены;планка с ногами на мяче;подъёмы таза (мостик) с опорой на мяч;скручивания для пресса;отжимания с ногами на фитболе;выпады с опорой на мяч;растяжка спины и позвоночника;статические удержания на балансе.Продвинутые варианты:динамические приседания с фитболом;боковые наклоны с мячом;упражнения на пресс с поднятыми ногами;комбинации с гантелями или эспандерами;прыжки на фитболе (для подготовленных).Фитбол в сочетании с тренажёром‑кроссовером и другими тренажёрамиИнтеграция фитбола в работу с тренажёрами повышает эффективность тренировок:Фитбол + кроссовер:приседания с сопротивлением кроссовера, сидя на мяче;жим руками кроссовера в положении сидя на фитболе (тренировка баланса);махи ногами с опорой на мяч и сопротивлением тренажёра;выпады с фиксацией на фитболе и тягой кроссовера.Фитбол + гантели/гири:приседания с гантелями и опорой