Мышцы тазового дна: здоровье, мужская и женская сила, качество жизни в любом возрасте. Гимнастика Кегеля в Мытищах и Москве

Мышцы тазового дна: здоровье, сила и качество жизни в любом возрастеС возрастом многие сталкиваются с деликатными проблемами — ослаблением мышц тазового дна, нарушениями потенции, снижением сексуальной активности. Но эти процессы можно замедлить или даже обратить вспять с помощью правильных упражнений. Разберёмся, как работают мышцы тазового дна, зачем нужны упражнения Кегеля и какие ещё методики помогут сохранить мужскую и женскую силу. Занятия проходят в Мытищах либо в Москве (по согласованию) под руководством опытного инструктора, знающего мировые тренды фитнеса и ЗОЖ и владеющего всеми современными методиками.Что такое мышцы тазового дна и зачем они нужныМышцы тазового дна — это комплекс мышц, поддерживающих органы малого таза: мочевой пузырь, кишечник, матку (у женщин), предстательную железу (у мужчин). Они выполняют несколько ключевых функций:Поддержка органов. Предотвращают опущение органов малого таза.Контроль мочеиспускания. Отвечают за удержание мочи и предотвращают недержание.Сексуальная функция. Участвуют в сексуальных реакциях, усиливают ощущения.Стабилизация таза. Работают вместе с мышцами кора для поддержания осанки и баланса.Родовая деятельность. У женщин помогают в процессе родов.Возрастные изменения:снижение тонуса мышц из‑за гормональных изменений;ухудшение кровообращения в малом тазу;последствия родов или операций (у женщин);застойные явления в предстательной железе (у мужчин);стресс и хроническое напряжение, блокирующее работу мышц.Упражнения Кегеля: история и пользаИстория появленияУпражнения Кегеля разработал в 1940‑х годах американский гинеколог Арнольд Кегель. Изначально они предназначались для женщин с недержанием мочи после родов. Позже выяснилось, что методика полезна и для мужчин — в частности, для восстановления после операций на простате и улучшения сексуальной функции.Зачем нужны упражнения КегеляРегулярное выполнение упражнений даёт следующие эффекты:У женщин:профилактика и лечение недержания мочи;восстановление после родов;усиление сексуальных ощущений;профилактика опущения органов малого таза.У мужчин:улучшение эрекции и контроль над эякуляцией;профилактика простатита и застойных явлений;ускорение восстановления после операций на простате;повышение сексуальной выносливости.Как выполнять базовые упражнения Кегеля:Найдите мышцы тазового дна: попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы задействовали, и нужно тренировать.Сокращение: напрягите мышцы на 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторите