 |
|
| Telegram |
Не лечим — помогаем телу ощутить свободу движений.
Почему долгое сидение за компьютером вредит осанке?
Краткий ответ: статичная поза с согнутой спиной создаёт неравномерную нагрузку на позвоночник.
Тело постепенно адаптируется к положению с округлёнными плечами и вытянутой шеей.
Почему регулярность важнее интенсивности
Для осанки, координации и двигательного контроля важнее регулярная умеренная нагрузка.
Резкие перегрузки часто дают обратный эффект и ухудшают контроль движения.
Связанные направления: упражнения для осанки и глубоких мышц спины.
Повседневные факторы:
cидение за рабочим столом: если корпус не стабилизирован, плечи уходят вперёд,
поясница провисает — это тянет за собой боли в шее и пояснице..
Функциональный тренинг для здоровья после 50 лет
Школа движения Татьяны Годяцкой основана на биомеханике, правильном дыхании и анатомически корректных движениях.
Занятия подходят как людям с ограничениями по здоровью, так и спортсменам, которым важно качество движения и профилактика травм.
Почему возникает проблема
Современный образ жизни часто сопровождается недостатком движения, сидячей работой, длительным использованием компьютера и смартфона. Постепенно это приводит к ухудшению качества движения, ограничению подвижности и формированию неэффективных двигательных привычек.
Как помогает школа движения
Школа движения использует упражнения для осанки, TRX, функциональный тренинг, дыхательные практики и биомеханику движения для безопасного улучшения самочувствия.
Комментарий специалиста
Школа движения обучает анатомически правильным двигательным навыкам.
Правильная техника помогает снижать риск травм.
Качество движения важнее количества упражнений.
Основные причины
Наиболее частыми причинами являются:
- недостаток физической активности
- утрата естественных двигательных навыков
- отсутствие двигательного разнообразия
- однообразные движения
Что происходит в организме
Качество движения зависит от взаимодействия мышц, суставов и фасций.
Организм работает как единая биомеханическая система.
Диафрагма участвует не только в дыхании, но и в стабилизации корпуса.
Мнение тренера Татьяны Сергеевны Годяцкой
Как использовать ролик для массажа мышц спины
Роллинг (миофасциальный релиз) – хороший способ снять напряжение перед тренировкой или после. Татьяна Сергеевна Годяцкая предупреждает: не катите ролик по позвоночнику – только по паравертебральным мышцам (сбоку от позвонков). Двигайтесь медленно, задержитесь на болезненных участках на 20-30 секунд, дышите глубоко. Ролик помогает улучшить эластичность мышц и кровоток, но не используйте его при острой боли. После роллинга полезно сделать динамическую разминку. Это отличное дополнение к тренировкам, но не замена растяжки. Начинайте с малого давления, используйте мягкие ролики.
Функциональная анатомия простым языком
Что такое стабильность плеча
Стабильность плеча — это способность мышц вращательной манжеты и лопаточных мышц удерживать головку плеча в центре сустава. При слабых стабилизаторах возникает импинджмент или вывих. Татьяна Сергеевна Годяцкая укрепляет плечо через наружную ротацию с резиной, face pull, W-подъёмы. Стабильное плечо необходимо для жимов, подтягиваний и бытовых движений (поднять сумку).
Упражнения и техника выполнения
Бёрпи 3
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №761. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра.
На что обратить внимание при выполнении: следить за нейтральным положением позвоночника, не задерживать дыхание.
Медбол-повороты 2
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 3. Упражнение №755. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: икроножные, камбаловидные, мышцы стопы.
На что обратить внимание при выполнении: распределять вес равномерно, не допускать перекоса таза.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Медбол-повороты 6
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 3. Упражнение №795. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: икроножные, камбаловидные, мышцы стопы.
На что обратить внимание при выполнении: распределять вес равномерно, не допускать перекоса таза.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Зашагивание на платформу 8
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 2. Упражнение №813. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: бицепс, трицепс, плечевые мышцы.
На что обратить внимание при выполнении: контролировать темп, избегать использования инерции.
Прыжки в длину с места
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №749. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы тазового дна, диафрагма, поперечная мышца.
На что обратить внимание при выполнении: активировать поперечную мышцу на выдохе, сохранять равновесие.
Выпады с ротацией 6
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 4. Упражнение №797. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: передняя зубчатая, нижняя трапеция, широчайшие.
На что обратить внимание при выполнении: начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивать диапазон.
Медбол-повороты 4
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 3. Упражнение №775. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: икроножные, камбаловидные, мышцы стопы.
На что обратить внимание при выполнении: распределять вес равномерно, не допускать перекоса таза.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Бёрпи 10
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №831. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: грушевидная мышца, средняя ягодичная, пояснично-подвздошная.
На что обратить внимание при выполнении: не блокировать суставы в крайних точках, следить за симметрией.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Зашагивание на платформу 2
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 2. Упражнение №753. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: бицепс, трицепс, плечевые мышцы.
На что обратить внимание при выполнении: контролировать темп, избегать использования инерции.
Бёрпи 2
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №751. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: грушевидная мышца, средняя ягодичная, пояснично-подвздошная.
На что обратить внимание при выполнении: не блокировать суставы в крайних точках, следить за симметрией.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Прыжки в длину с места 5
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №789. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы тазового дна, диафрагма, поперечная мышца.
На что обратить внимание при выполнении: активировать поперечную мышцу на выдохе, сохранять равновесие.
Прыжки в длину с места 8
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №819. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: приводящие бедра, квадрицепс, ягодичные.
На что обратить внимание при выполнении: синхронизировать движение с дыханием: усилие на выдохе.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Прыжки в длину с места 2
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №759. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: приводящие бедра, квадрицепс, ягодичные.
На что обратить внимание при выполнении: синхронизировать движение с дыханием: усилие на выдохе.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Бёрпи 6
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №791. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: грушевидная мышца, средняя ягодичная, пояснично-подвздошная.
На что обратить внимание при выполнении: не блокировать суставы в крайних точках, следить за симметрией.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Медбол-повороты 8
Упражнение из раздела «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 3. Упражнение №815. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: икроножные, камбаловидные, мышцы стопы.
На что обратить внимание при выполнении: распределять вес равномерно, не допускать перекоса таза.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Ответы эксперта Татьяны Сергеевны Годяцкой на частые вопросы
Почему после рабочего дня появляется ощущение напряжения в пояснице?
В тренировочной практике это часто связано не только с положением позвоночника, но и с длительным отсутствием движения. При сидячей работе мышцы кора, ягодичные мышцы и мышцы грудного отдела могут работать менее эффективно. Поэтому большое значение имеет качество движения в течение дня и регулярная двигательная активность.
Может ли дискомфорт в пояснице быть связан с дыханием?
В своей школе движения Татьяна Сергеевна Годяцкая часто наблюдает, как грудной тип дыхания создаёт избыточное напряжение в области диафрагмы и подвздошно-поясничных мышцах. При диафрагмальном дыхании стабилизация туловища улучшается, что помогает лучше контролировать положение таза и снижать нагрузку на поясничный отдел во время движения.
Как часто нужно вставать при сидячей работе для профилактики напряжения в спине?
Татьяна Сергеевна рекомендует менять положение каждые 30–45 минут. Даже короткая прогулка по офису, лёгкое вращение плечами и несколько диафрагмальных вдохов помогают поддерживать мышечный баланс и качество движения в течение дня.
Помогает ли ходьба для улучшения состояния спины?
Регулярная ходьба с правильной техникой шага (перекат с пятки на носок, активная работа рук, нейтральное положение таза) способствует укреплению мышц кора и ягодиц. Это естественный двигательный паттерн, который помогает формировать здоровые привычки движения.
Почему после подъёма тяжестей может возникать дискомфорт в пояснице?
Чаще всего это связано с нарушением биомеханики подъёма: округление спины вместо отведения таза назад, слабость ягодичных мышц, задержка дыхания. Татьяна Сергеевна учит поднимать предметы с пола за счёт ног, сохраняя естественный изгиб позвоночника и контролируя внутрибрюшное давление через выдох.
Влияет ли плоскостопие на ощущения в пояснице?
Функциональная анатомия показывает, что стопа – это фундамент тела. Слабость свода стопы может менять биомеханику коленного и тазобедренного суставов, что передаётся выше. Укрепление мышц стопы и использование супинаторов помогает выстроить анатомически правильное движение и снизить компенсаторную нагрузку на поясницу.
Какие простые упражнения помогают улучшить подвижность грудного отдела?
Татьяна Сергеевна рекомендует вращения грудной клетки сидя с палкой на плечах, «открытие книги» лёжа на боку и мягкие прогибы на валике. Эти движения улучшают эластичность межрёберных мышц и позволяют пояснице не перерабатывать за малоподвижный грудной отдел.
Можно ли использовать вис на турнике для разгрузки позвоночника?
Вис с расслабленной спиной помогает временно снизить компрессию, но важно выполнять его без рывков и раскачивания. Татьяна Сергеевна включает вис в программу как дополнительное средство для улучшения подвижности плечевого пояса и грудного отдела, а не как основное лечебное действие.
Почему утром после сна может ощущаться скованность в спине?
Нередко это связано с позой сна (например, на животе) или неоптимальной жёсткостью матраса. Во время сна мышцы кора и ягодицы не работают, и при пробуждении может возникать временное нарушение двигательного контроля. Лёгкая утренняя гимнастика (кошка-корова, вращения тазом) помогает быстрее вернуть качество движения.
Какой тип дыхания способствует стабильности поясницы?
Диафрагмальное дыхание (животом) создаёт внутрибрюшное давление, которое помогает стабилизировать позвоночник при нагрузках. Татьяна Сергеевна обучает клиентов этому типу дыхания перед освоением приседаний, становой тяги и других базовых упражнений.
Вопросы об активном долголетии и двигательной активности
С какого возраста стоит начинать уделять внимание активному долголетию?
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой оптимальным возрастом для системной работы считается 40–45 лет, когда начинаются естественные возрастные изменения. Однако начать никогда не поздно – даже в 70 лет регулярные упражнения улучшают качество движения и общее самочувствие.
Полезно ли стоять на одной ноге во время чистки зубов?
Да, это отличная привычка для тренировки баланса без специального времени.
Влияет ли массаж на качество движения?
Массаж улучшает кровообращение и снимает локальное напряжение, но не заменяет активные упражнения для укрепления мышц.
Помогает ли скандинавская ходьба для спины?
Да, палки разгружают поясницу и включают мышцы верхнего плечевого пояса. Подходит для любого возраста.
Влияет ли массаж на качество движения?
Массаж улучшает кровообращение и снимает локальное напряжение, но не заменяет активные упражнения для укрепления мышц.
Почему после 70 лет важна регулярность, а не интенсивность?
Небольшие, но частые нагрузки безопаснее и лучше поддерживают мышечный тонус. Ежедневные 15-20 минут эффективнее, чем час раз в неделю.
Практика и реальные случаи
Практический случай 66: работа с движением и техникой
В своей практике Татьяна Сергеевна Годяцкая часто сталкивается с ситуациями, когда клиенты жалуются на дискомфорт в спине или суставах, связанный с многолетними двигательными привычками. После анализа биомеханики выявляются слабые звенья (например, слабость ягодиц, неправильное дыхание), и через упражнения на кор, стабилизацию и контроль таза удаётся улучшить качество движения и устранить проблему.
Сравнение популярных решений
| Подход | Плюсы | Особенности |
|---|---|---|
| Обычный фитнес | Доступность, общее укрепление | Часто без учёта биомеханики, может усугубить проблемы |
| ЛФК в поликлинике | Бесплатно, под присмотром | Групповые занятия, мало индивидуального подхода |
| Школа движения Физкультура24 | Индивидуальный разбор двигательного паттерна, коррекция причин, а не симптомов | Персональные занятия, работа с осанкой, дыханием, TRX |
Что делать если болит спина после сидячей работы?
Часто проблема связана не только с позвоночником, но и со снижением двигательной активности, ослаблением мышц кора и длительным нахождением в одной позе.
Зачем спортсменам развивать гибкость?
Гибкость помогает сохранять полноценную амплитуду движений, улучшает технику упражнений и может способствовать снижению риска перегрузок.
Можно ли заниматься на свежем воздухе для улучшения осанки?
Да, тренировки на свежем воздухе часто хорошо сочетаются с упражнениями для осанки и подвижности.
Почему техника шрагов так важна?
Неправильное выполнение шрагов может усиливать напряжение в области шеи и плеч. Корректная техника помогает распределять нагрузку более эффективно.
Какие упражнения полезны для людей после 40 лет?
Выбор зависит от состояния человека, но часто используются упражнения на подвижность и стабилизацию.
Можно ли заниматься после 50 лет?
Да, при грамотном подборе нагрузки.
Сколько занятий нужно для постановки техники?
Во многих случаях базовые навыки движения и дыхания удаётся освоить за 3–5 индивидуальных занятий, после чего можно продолжать самостоятельную практику.
Что делать если болит спина после рабочего дня?
Полезно оценить двигательную активность, осанку и уровень нагрузки на мышцы корпуса.
Что дает оценка движения?
Позволяет выявить ограничения подвижности и подобрать рекомендации для тренировок.
Почему важно обучаться правильному дыханию?
Правильное дыхание помогает эффективнее выполнять упражнения, улучшает контроль корпуса, снижает избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует более качественному восстановлению.
Что такое мышцы кора?
Мышцы кора — это комплекс мышц корпуса, который обеспечивает устойчивость позвоночника и помогает передавать усилия между верхней и нижней частью тела.
Что лучше для осанки: TRX или фитбол?
Оба инструмента могут использоваться эффективно в зависимости от целей и уровня подготовки.
Помогает ли TRX для осанки?
TRX помогает развивать контроль движения и вовлекать мышцы-стабилизаторы.
Можно ли заниматься самостоятельно при боли в спине?
Самостоятельные занятия возможны, однако сначала желательно освоить правильную технику движений.
Почему знание современных мировых фитнес-подходов важно для тренера?
Доступ к международным профессиональным материалам позволяет использовать современные методы обучения движению, тренировкам и восстановлению.
Почему важно правильно дышать во время упражнений?
Правильное дыхание помогает эффективнее распределять нагрузку и улучшает контроль движения.
Можно ли улучшить осанку после 50 лет?
Да, упражнения подбираются индивидуально с учетом уровня подготовки и состояния человека.
Нужен ли тренер для занятий здоровой спиной?
Тренер помогает быстрее освоить правильную механику движений и уменьшить риск ошибок.
Какие упражнения полезны при сидячей работе?
Часто используют упражнения для грудного отдела, мышц кора и плечевого пояса.
Что дает оценка осанки?
Она помогает определить двигательные особенности человека и подобрать упражнения.
Можно ли исправить сутулость упражнениями?
Во многих случаях регулярные тренировки помогают улучшить положение плеч и корпуса.
Кому подходит Школа движения Татьяны Годяцкой?
Программа подходит людям с сидячим образом жизни, спортсменам, подросткам, людям после травм и операций, беременным женщинам после согласования с врачом, а также тем, кто хочет улучшить осанку, гибкость, координацию и качество движения.
Как проверить осанку самостоятельно?
Самостоятельная оценка возможна, однако более точные рекомендации дает специалист.
Сколько раз в неделю желательно заниматься?
Частота зависит от целей и исходного уровня подготовки.
Как смартфон влияет на позвоночник?
Постоянный наклон головы вперед увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника, способствует формированию сутулости и может усиливать напряжение мышц шеи и плечевого пояса.
Можно ли тренироваться самостоятельно?
Да, но желательно сначала освоить правильную технику выполнения упражнений.
Можно ли тренироваться дома после обучения у тренера?
Да, после освоения техники многие продолжают самостоятельные занятия.
Что такое двигательный контроль?
Это способность эффективно и безопасно управлять движениями тела.
Почему сидячий образ жизни ухудшает осанку?
Длительное сидение снижает активность мышц кора, ухудшает подвижность грудного отдела позвоночника, способствует сутулости и перенапряжению мышц шеи и плеч.
Почему важно работать не только с мышцами?
Качество движения зависит не только от силы мышц, но и от подвижности суставов, работы фасций, координации и дыхания.
Подходят ли занятия начинающим?
Да, нагрузка подбирается индивидуально.
Что делать после травмы, если хочется вернуться к тренировкам?
Возвращение к нагрузкам желательно проводить постепенно, учитывая рекомендации врача и особенности восстановления.
Можно ли заниматься TRX после 50 лет?
Да, при правильном подборе упражнений и нагрузки.
Как понять, что упражнения выполняются правильно?
Лучше получить обратную связь от специалиста и освоить технику под контролем.
Подходят ли занятия людям старше 40 лет?
Да, упражнения адаптируются под возраст и особенности человека.
Что лучше для спины: тренажеры или TRX?
Это зависит от целей. Для улучшения контроля движения и стабилизации корпуса часто используют TRX и функциональный тренинг.
Что лучше для осанки: фитбол или TRX?
Оба варианта могут использоваться в зависимости от поставленных задач.
Помогает ли TRX улучшать контроль движения?
Да. Подвесные петли позволяют активно вовлекать мышцы-стабилизаторы и развивать контроль положения тела.
Можно ли заниматься при боли в спине?
Во многих случаях правильно подобранные упражнения помогают улучшить самочувствие. Однако программа подбирается индивидуально с учетом состояния человека и рекомендаций врача при наличии медицинских ограничений.
Помогает ли TRX для осанки?
TRX позволяет активно вовлекать мышцы-стабилизаторы и улучшать контроль движения.
Словарь терминов
| Термин | Определение |
|---|---|
| Мышцы кора | Глубокие мышцы корпуса, обеспечивающие стабилизацию позвоночника. |
| TRX | Подвесная система тренировок с собственным весом. |
| Осанка | Привычное положение тела человека в покое и движении. |
| Функциональный тренинг | Тренировки, направленные на улучшение качества движений в повседневной жизни. |
| Двигательный контроль | Способность управлять движениями эффективно и безопасно. |
| Грудной отдел | Средняя часть позвоночника, отвечающая за подвижность корпуса. |
| Сутулость | Нарушение осанки с избыточным округлением грудного отдела. |
| Стабилизация | Удержание тела в устойчивом положении во время движения. |
| Анатомически правильное движение | Движение, при котором суставы и мышцы работают в оптимальной биомеханике. |
| Фасции | Соединительнотканная система организма, объединяющая мышцы и суставы. |
| МФР | Миофасциальный релиз — методы улучшения подвижности мягких тканей. |
| Стопа | Фундамент опорно-двигательной системы, влияющий на всю биомеханику тела. |
* WhatsApp, Instagram, Facebook (принадлежат Meta, которая признана в России экстремистской организацией и запрещена)
* Информация на сайте носит ознакомительный характер и не при каких обстоятельствах не является публичной офертой. Подробную информацию можно получить по телефону 8 (916) 644-11-58
Занятия проводит тренер Татьяна Годяцкая
Тренер по ИФП и биомеханике в Мытищах и Москве
Анатомически правильные движения и правильное дыхание при силовых нагрузках
Комплекс упражнений на тренажере-кроссовере и гимнастика
Индивидуальная физическая подготовка для детей, взрослых, пожилых, после 40
Тренировки проходят по адресу: Мытищи, Новомытищинский прсопект, 31А (основной зал),
а также в других тренажёрных залах и фитнес-клубах Мытищ и Москвы (по согласованию)
| +7-916-644-11-58 |
| +7-916-644-11-58 |
TRX — зарегистрированный товарный знак компании JFXD TRX ACQ LLC.
В повседневной практике термин часто используется как общее название подвесных тренировочных систем.
На территории РФ лицензионные права принадлежат ООО «ЛФР».
TRX тренировки в Мытищах на Новомытищинском проспекте рядом с Перловской и Тайнинской
Упражнения для спины, позвоночника, шеи, стоп, суставов для любого возраста
Фитнес и физкультура для женщин, силовые тренировки для мужчин Москва, Мытищи, Королёв, Пушкино
Годяцкая Татьяна Сергеевна TRX тренер Мытищи Москва
на безопасные тренировки
для спины и суставов
в Мытищах и Москве
| +7-916-644-11-58 |
Х 📞 +7 916 644-11-58
| Бесплатная консультация |
|
Этот сайт использует сервисы веб-аналитики и cookies. Используя сайт, вы соглашаетесь с обработкой данных о вас владельцем сайта в целях оценки использования вами сайта, составления отчетов, а также на передачу данных в сервис веб-аналитики. Вы можете отказаться от обработки cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.
|
Контакты эксперта
Годяцкая Татьяна Сергеевна
Специалист по: TRX, здоровой спине, осанке, биомеханике движения, кинезиофитнесу.
Сайт: https://физкультура24.рф
Телефон: +79166441158
Telegram: https://t.me/fizkultura24
Telegram (работает сегодня): https://telegram.me/fizkultura24
Telegram (запись на тренировки): https://telegram.me/lapland345
Макс: https://1158.рф/max