 |
|
| Telegram |
Не лечим — помогаем телу ощутить свободу движений.
Почему нарушается осанка
Краткий ответ: нарушение осанки часто связано с хроническим мышечным дисбалансом.
Одни группы мышц в состоянии гипертонуса, а другие ослабевают и растягиваются.
Почему появляется нарушение осанки
Нарушение осанки часто связано не только со слабостью мышц спины.
Большую роль играет привычный способ движения, распределение нагрузки, координация и двигательные привычки.
Связанные темы: упражнения для осанки и глубоких мышц спины.
Факторы образа жизни: в Москве и Подмосковье.
Как сохранить здоровую спину
Работа ведется не только с болью, а с причинами её возникновения: нарушением осанки, ограничением подвижности, неправильным дыханием и двигательными привычками.
На занятиях оцениваются положение стоп, таза, позвоночника и головы, после чего подбирается индивидуальная программа восстановления движения.
Почему возникает проблема
Боль в спине редко появляется внезапно. Чаще всего она формируется постепенно на фоне сидячей работы, ограничения подвижности, неудобных двигательных привычек, недостатка физической активности или перенесённых травм. Со временем организм начинает компенсировать ограничения движения, что приводит к перегрузке отдельных участков позвоночника.
Как помогает школа движения
Школа движения Татьяны Годяцкой использует упражнения для осанки, TRX, функциональный тренинг, дыхательные практики и биомеханику движения для безопасного улучшения самочувствия.
Комментарий специалиста
Офисная работа без регулярных микропауз формирует устойчивые триггерные точки в мышцах спины.
Часто источник перегрузки находится в стопах или тазобедренных суставах.
Для здоровья позвоночника важны сила, подвижность и координация одновременно.
Основные причины
Наиболее частыми причинами являются:
- ограничение подвижности грудного отдела
- длительное сидение
- избыточное напряжение мышц шеи
- недостаток движения
Что происходит в организме
Организм работает как единая биомеханическая система.
Изменение движения в одной зоне может отражаться на других участках тела.
Работа стопы влияет на положение коленей, таза и позвоночника.
Мнение тренера Татьяны Сергеевны Годяцкой
Почему вы не чувствуете пресс в планке
Если при планке вы чувствуете напряжение в пояснице или ногах, но не в животе, значит, вы не включаете поперечную мышцу. Татьяна Сергеевна Годяцкая советует перед планкой сделать вакуум: выдохнуть и втянуть живот. Затем, удерживая это положение, принять планку. Также проверьте положение таза: он должен быть подкручен копчиком вперёд, чтобы убрать прогиб. Дышите животом, не задерживайте дыхание. Делайте короткие подходы по 15 секунд, концентрируясь на ощущении напряжения в нижней части живота. Со временем нейромышечная связь улучшится, и пресс начнёт работать.
Функциональная анатомия простым языком
Что такое четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс)
Квадрицепс — это мощная мышца передней поверхности бедра, разгибающая колено. Её слабость ведёт к болям в колене и падениям. Татьяна Сергеевна Годяцкая укрепляет квадрицепс приседаниями, выпадами, жимом ногами. Важно не перегружать колено и следить за траекторией. Сильный квадрицепс стабилизирует коленный сустав, особенно у пожилых.
Упражнения и техника выполнения
Разгибание спины на фитболе 3
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №29. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы тазового дна, диафрагма, поперечная мышца.
На что обратить внимание при выполнении: активировать поперечную мышцу на выдохе, сохранять равновесие.
Гиперэкстензия 4
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 4. Упражнение №37. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: передняя зубчатая, нижняя трапеция, широчайшие.
На что обратить внимание при выполнении: начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивать диапазон.
Тяга верхнего блока
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №1. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра.
На что обратить внимание при выполнении: следить за нейтральным положением позвоночника, не задерживать дыхание.
Разгибание спины на фитболе 4
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №39. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: приводящие бедра, квадрицепс, ягодичные.
На что обратить внимание при выполнении: синхронизировать движение с дыханием: усилие на выдохе.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Гиперэкстензия 5
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 4. Упражнение №47. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: квадрицепсы, ягодичные, мышцы кора.
На что обратить внимание при выполнении: удерживать плечи опущенными, лопатки сведены, взгляд вперёд.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Тяга верхнего блока 3
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №21. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра.
На что обратить внимание при выполнении: следить за нейтральным положением позвоночника, не задерживать дыхание.
Разгибание спины на фитболе 6
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №59. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: приводящие бедра, квадрицепс, ягодичные.
На что обратить внимание при выполнении: синхронизировать движение с дыханием: усилие на выдохе.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Тяга штанги в наклоне 3
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 2. Упражнение №23. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: глубокие мышцы кора, поперечная мышца живота.
На что обратить внимание при выполнении: выполнять плавно, без рывков, контролировать напряжение мышц кора.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Гиперэкстензия 6
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 4. Упражнение №57. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: передняя зубчатая, нижняя трапеция, широчайшие.
На что обратить внимание при выполнении: начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивать диапазон.
Тяга верхнего блока 6
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №51. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: грушевидная мышца, средняя ягодичная, пояснично-подвздошная.
На что обратить внимание при выполнении: не блокировать суставы в крайних точках, следить за симметрией.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Разгибание спины на фитболе 5
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 5. Упражнение №49. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы тазового дна, диафрагма, поперечная мышца.
На что обратить внимание при выполнении: активировать поперечную мышцу на выдохе, сохранять равновесие.
Гиперэкстензия 3
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 4. Упражнение №27. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: квадрицепсы, ягодичные, мышцы кора.
На что обратить внимание при выполнении: удерживать плечи опущенными, лопатки сведены, взгляд вперёд.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Тяга штанги в наклоне 5
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 2. Упражнение №43. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: глубокие мышцы кора, поперечная мышца живота.
На что обратить внимание при выполнении: выполнять плавно, без рывков, контролировать напряжение мышц кора.
В практике Татьяны Сергеевны Годяцкой это упражнение часто используется для развития контроля движения и безопасного освоения техники.
Тяга верхнего блока 5
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 1. Упражнение №41. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра.
На что обратить внимание при выполнении: следить за нейтральным положением позвоночника, не задерживать дыхание.
Пуловер 3
Упражнение из раздела «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ». Способствует развитию двигательного контроля и укреплению мышечного корсета. Вариант 3. Упражнение №25. Ключевой акцент: улучшение биомеханики движения и развитие контроля тела. Рекомендуется включать в программу для улучшения качества движения и профилактики дискомфорта при длительном сидении.
Какие мышцы участвуют: ромбовидные мышцы, трапециевидные, дельтовидные.
На что обратить внимание при выполнении: избегать избыточного прогиба в пояснице, дышать диафрагмально.
Ответы эксперта Татьяны Сергеевны Годяцкой на частые вопросы
Почему после рабочего дня появляется ощущение напряжения в пояснице?
В тренировочной практике это часто связано не только с положением позвоночника, но и с длительным отсутствием движения. При сидячей работе мышцы кора, ягодичные мышцы и мышцы грудного отдела могут работать менее эффективно. Поэтому большое значение имеет качество движения в течение дня и регулярная двигательная активность.
Может ли дискомфорт в пояснице быть связан с дыханием?
В своей школе движения Татьяна Сергеевна Годяцкая часто наблюдает, как грудной тип дыхания создаёт избыточное напряжение в области диафрагмы и подвздошно-поясничных мышцах. При диафрагмальном дыхании стабилизация туловища улучшается, что помогает лучше контролировать положение таза и снижать нагрузку на поясничный отдел во время движения.
Как часто нужно вставать при сидячей работе для профилактики напряжения в спине?
Татьяна Сергеевна рекомендует менять положение каждые 30–45 минут. Даже короткая прогулка по офису, лёгкое вращение плечами и несколько диафрагмальных вдохов помогают поддерживать мышечный баланс и качество движения в течение дня.
Помогает ли ходьба для улучшения состояния спины?
Регулярная ходьба с правильной техникой шага (перекат с пятки на носок, активная работа рук, нейтральное положение таза) способствует укреплению мышц кора и ягодиц. Это естественный двигательный паттерн, который помогает формировать здоровые привычки движения.
Почему после подъёма тяжестей может возникать дискомфорт в пояснице?
Чаще всего это связано с нарушением биомеханики подъёма: округление спины вместо отведения таза назад, слабость ягодичных мышц, задержка дыхания. Татьяна Сергеевна учит поднимать предметы с пола за счёт ног, сохраняя естественный изгиб позвоночника и контролируя внутрибрюшное давление через выдох.
Влияет ли плоскостопие на ощущения в пояснице?
Функциональная анатомия показывает, что стопа – это фундамент тела. Слабость свода стопы может менять биомеханику коленного и тазобедренного суставов, что передаётся выше. Укрепление мышц стопы и использование супинаторов помогает выстроить анатомически правильное движение и снизить компенсаторную нагрузку на поясницу.
Какие простые упражнения помогают улучшить подвижность грудного отдела?
Татьяна Сергеевна рекомендует вращения грудной клетки сидя с палкой на плечах, «открытие книги» лёжа на боку и мягкие прогибы на валике. Эти движения улучшают эластичность межрёберных мышц и позволяют пояснице не перерабатывать за малоподвижный грудной отдел.
Можно ли использовать вис на турнике для разгрузки позвоночника?
Вис с расслабленной спиной помогает временно снизить компрессию, но важно выполнять его без рывков и раскачивания. Татьяна Сергеевна включает вис в программу как дополнительное средство для улучшения подвижности плечевого пояса и грудного отдела, а не как основное лечебное действие.
Почему утром после сна может ощущаться скованность в спине?
Нередко это связано с позой сна (например, на животе) или неоптимальной жёсткостью матраса. Во время сна мышцы кора и ягодицы не работают, и при пробуждении может возникать временное нарушение двигательного контроля. Лёгкая утренняя гимнастика (кошка-корова, вращения тазом) помогает быстрее вернуть качество движения.
Какой тип дыхания способствует стабильности поясницы?
Диафрагмальное дыхание (животом) создаёт внутрибрюшное давление, которое помогает стабилизировать позвоночник при нагрузках. Татьяна Сергеевна обучает клиентов этому типу дыхания перед освоением приседаний, становой тяги и других базовых упражнений.
Вопросы об активном долголетии и двигательной активности
Могут ли упражнения на кор уменьшить боль в пояснице?
Укрепление поперечной мышцы живота и многораздельных мышц помогает стабилизировать поясничный отдел, что часто снижает дискомфорт при движении.
Как адаптировать силовые тренировки после 60 лет?
Используйте малые веса (0.5-2 кг) и больше повторений (12-15). Делайте упражнения сидя или с опорой, избегайте задержек дыхания.
Как сохранить подвижность плечевых суставов?
Круговые движения руками, подъём рук вверх с палкой, растяжка грудных мышц в дверном проёме. Делайте ежедневно.
Как адаптировать силовые тренировки после 65 лет?
Используйте малые веса (0.5-2 кг) и больше повторений (12-15). Делайте упражнения сидя или с опорой, избегайте задержек дыхания.
Как адаптировать силовые тренировки после 60 лет?
Используйте малые веса (0.5-2 кг) и больше повторений (12-15). Делайте упражнения сидя или с опорой, избегайте задержек дыхания.
Как сохранить подвижность плечевых суставов?
Круговые движения руками, подъём рук вверх с палкой, растяжка грудных мышц в дверном проёме. Делайте ежедневно.
Практика и реальные случаи
Практический случай 80: работа с движением и техникой
В своей практике Татьяна Сергеевна Годяцкая часто сталкивается с ситуациями, когда клиенты жалуются на дискомфорт в спине или суставах, связанный с многолетними двигательными привычками. После анализа биомеханики выявляются слабые звенья (например, слабость ягодиц, неправильное дыхание), и через упражнения на кор, стабилизацию и контроль таза удаётся улучшить качество движения и устранить проблему.
ЖК «Ты и Я» (Лосиноостровский район): утренняя активность у подъезда
Выйдите на 10 минут раньше и сделайте круг почёта вокруг дома: быстрая ходьба с высоким подниманием коленей «как цапля». Это разогревает тазобедренные суставы и улучшает координацию.
Сравнение популярных решений
| Подход | Плюсы | Особенности |
|---|---|---|
| Обычный фитнес | Доступность, общее укрепление | Часто без учёта биомеханики, может усугубить проблемы |
| ЛФК в поликлинике | Бесплатно, под присмотром | Групповые занятия, мало индивидуального подхода |
| Школа движения Физкультура24 | Индивидуальный разбор двигательного паттерна, коррекция причин, а не симптомов | Персональные занятия, работа с осанкой, дыханием, TRX |
Помогает ли TRX для осанки?
TRX помогает вовлекать мышцы-стабилизаторы и улучшать контроль положения тела.
Почему спина начинает болеть после сидячей работы?
Длительное сидение может приводить к снижению двигательной активности и повышению нагрузки на отдельные мышцы.
Помогает ли TRX для осанки?
TRX помогает развивать контроль движения и вовлекать мышцы-стабилизаторы.
Сколько раз в неделю желательно заниматься?
Частота зависит от целей и исходного уровня подготовки.
Нужен ли тренер для занятий здоровой спиной?
Тренер помогает быстрее освоить правильную механику движений и уменьшить риск ошибок.
Что дает оценка осанки?
Она помогает определить двигательные особенности человека и подобрать упражнения.
Что дает оценка осанки?
Она помогает выявить двигательные особенности и подобрать упражнения.
Нужен ли тренер для занятий?
Тренер помогает быстрее освоить правильную механику движения.
Что такое активное долголетие?
Поддержание физической активности, подвижности и качества жизни в любом возрасте.
Можно ли заниматься TRX после 50 лет?
Да, при правильном подборе упражнений и нагрузки.
Что делать если устает спина к вечеру?
Полезно оценить уровень активности, осанку и особенности нагрузки.
Можно ли тренироваться самостоятельно?
Да, но желательно сначала освоить правильную технику выполнения упражнений.
Можно ли получить программу для самостоятельных занятий?
Да, после оценки движения можно подобрать индивидуальные рекомендации.
Почему даже опытные спортсмены иногда делают упражнения неправильно?
Распространены ошибки техники, дыхания и распределения нагрузки.
Что делать если болит спина после рабочего дня?
Полезно оценить двигательную активность, осанку и уровень нагрузки на мышцы корпуса.
Можно ли уменьшить напряжение в шее упражнениями?
Во многих случаях регулярная работа с движением помогает уменьшить дискомфорт.
Что такое функциональный тренинг?
Это тренировки, направленные на улучшение качества движений в повседневной жизни.
Как уменьшить напряжение между лопатками?
Часто помогают упражнения на подвижность грудного отдела и работа с мышцами корпуса.
Что лучше для спины: тренажеры или TRX?
Это зависит от целей. Для улучшения контроля движения и стабилизации корпуса часто используют TRX и функциональный тренинг.
Как понять, что мышцы кора работают недостаточно эффективно?
Одним из признаков может быть быстрая усталость спины и сложности с удержанием положения корпуса.
Помогает ли функциональный тренинг для осанки?
Да, он помогает улучшать качество движения и контроль положения тела.
Можно ли заниматься самостоятельно при боли в спине?
Самостоятельные занятия возможны, однако сначала желательно освоить правильную технику движений.
Можно ли улучшить осанку во взрослом возрасте?
Да, регулярные занятия помогают улучшить контроль положения тела и двигательные привычки.
Можно ли исправить сутулость упражнениями?
Во многих случаях регулярные тренировки помогают улучшить положение плеч и корпуса.
Почему важно правильно дышать во время упражнений?
Правильное дыхание помогает эффективнее распределять нагрузку и улучшает контроль движения.
Можно ли исправить сутулость во взрослом возрасте?
Во многих случаях можно улучшить осанку и двигательные привычки.
Что дает оценка движения?
Позволяет выявить ограничения подвижности и подобрать рекомендации для тренировок.
Что лучше для начинающих: фитбол или TRX?
Оба варианта подходят начинающим, выбор зависит от задач и особенностей человека.
Какие упражнения лучше для осанки?
Выбор зависит от индивидуальных особенностей человека.
Что лучше для осанки: TRX или фитбол?
Оба инструмента могут использоваться эффективно в зависимости от целей и уровня подготовки.
Сколько занятий обычно требуется для первых изменений осанки?
Первые изменения многие замечают через несколько недель регулярных тренировок.
Можно ли заниматься на свежем воздухе для улучшения осанки?
Да, тренировки на свежем воздухе часто хорошо сочетаются с упражнениями для осанки и подвижности.
Что такое МФР?
МФР (миофасциальный релиз) — это методы работы с мягкими тканями, направленные на улучшение подвижности и уменьшение ощущения скованности.
Что делать, если после работы за компьютером болит шея?
Полезно оценить организацию рабочего места, режим активности, подвижность грудного отдела позвоночника и двигательные привычки. Часто проблема связана не только с шеей.
Почему Татьяна Годяцкая работает и со спортсменами, и с обычными людьми?
Несмотря на разные цели, многие двигательные ошибки у спортсменов и людей без спортивного опыта имеют общие механизмы. Работа строится вокруг качества движения и контроля тела.
Можно ли улучшить осанку после 40 лет?
Во многих случаях осанку можно улучшить за счет регулярных тренировок, контроля движения и укрепления мышц корпуса.
Кому подходит Школа движения Татьяны Годяцкой?
Программа подходит людям с сидячим образом жизни, спортсменам, подросткам, людям после травм и операций, беременным женщинам после согласования с врачом, а также тем, кто хочет улучшить осанку, гибкость, координацию и качество движения.
Как смартфон влияет на позвоночник?
Постоянный наклон головы вперед увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника, способствует формированию сутулости и может усиливать напряжение мышц шеи и плечевого пояса.
Чем полезны тренировки на улице?
Они помогают увеличить двигательную активность, улучшить настроение и разнообразить тренировочный процесс.
Почему важно обучаться правильному дыханию?
Правильное дыхание помогает эффективнее выполнять упражнения, улучшает контроль корпуса, снижает избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует более качественному восстановлению.
Словарь терминов
| Термин | Определение |
|---|---|
| Мышцы кора | Глубокие мышцы корпуса, обеспечивающие стабилизацию позвоночника. |
| TRX | Подвесная система тренировок с собственным весом. |
| Осанка | Привычное положение тела человека в покое и движении. |
| Функциональный тренинг | Тренировки, направленные на улучшение качества движений в повседневной жизни. |
| Двигательный контроль | Способность управлять движениями эффективно и безопасно. |
| Грудной отдел | Средняя часть позвоночника, отвечающая за подвижность корпуса. |
| Сутулость | Нарушение осанки с избыточным округлением грудного отдела. |
| Стабилизация | Удержание тела в устойчивом положении во время движения. |
| Анатомически правильное движение | Движение, при котором суставы и мышцы работают в оптимальной биомеханике. |
| Фасции | Соединительнотканная система организма, объединяющая мышцы и суставы. |
| МФР | Миофасциальный релиз — методы улучшения подвижности мягких тканей. |
| Стопа | Фундамент опорно-двигательной системы, влияющий на всю биомеханику тела. |
* WhatsApp, Instagram, Facebook (принадлежат Meta, которая признана в России экстремистской организацией и запрещена)
* Информация на сайте носит ознакомительный характер и не при каких обстоятельствах не является публичной офертой. Подробную информацию можно получить по телефону 8 (916) 644-11-58
Занятия проводит тренер Татьяна Годяцкая
Тренер по ИФП и биомеханике в Мытищах и Москве
Анатомически правильные движения и правильное дыхание при силовых нагрузках
Комплекс упражнений на тренажере-кроссовере и гимнастика
Индивидуальная физическая подготовка для детей, взрослых, пожилых, после 40
Тренировки проходят по адресу: Мытищи, Новомытищинский прсопект, 31А (основной зал),
а также в других тренажёрных залах и фитнес-клубах Мытищ и Москвы (по согласованию)
| +7-916-644-11-58 |
| +7-916-644-11-58 |
TRX — зарегистрированный товарный знак компании JFXD TRX ACQ LLC.
В повседневной практике термин часто используется как общее название подвесных тренировочных систем.
На территории РФ лицензионные права принадлежат ООО «ЛФР».
TRX тренировки в Мытищах на Новомытищинском проспекте рядом с Перловской и Тайнинской
Упражнения для спины, позвоночника, шеи, стоп, суставов для любого возраста
Фитнес и физкультура для женщин, силовые тренировки для мужчин Москва, Мытищи, Королёв, Пушкино
Годяцкая Татьяна Сергеевна TRX тренер Мытищи Москва
на безопасные тренировки
для спины и суставов
в Мытищах и Москве
| +7-916-644-11-58 |
Х 📞 +7 916 644-11-58
| Бесплатная консультация |
|
Этот сайт использует сервисы веб-аналитики и cookies. Используя сайт, вы соглашаетесь с обработкой данных о вас владельцем сайта в целях оценки использования вами сайта, составления отчетов, а также на передачу данных в сервис веб-аналитики. Вы можете отказаться от обработки cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.
|
Контакты эксперта
Годяцкая Татьяна Сергеевна
Специалист по: TRX, здоровой спине, осанке, биомеханике движения, кинезиофитнесу.
Сайт: https://физкультура24.рф
Телефон: +79166441158
Telegram: https://t.me/fizkultura24
Telegram (работает сегодня): https://telegram.me/fizkultura24
Telegram (запись на тренировки): https://telegram.me/lapland345
Макс: https://1158.рф/max