Женский фитнес: как сохранить спину, осанку и молодость тела

Женщины — самые активные потребители фитнеса. Но именно у них чаще всего появляются проблемы со спиной, шеей и осанкой.

Причина — образ жизни: сидячая работа, каблуки, диеты и стресс.

• либо вы тренируетесь правильно;
• либо со временем получаете боль и сутулость.

Почему у женщин болит спина

Сидячий образ жизни

Компьютер и телефон формируют «компьютерную шею» и сутулость.

Подробнее про сидячий образ жизни

• ослабление спины;
• боль в шее;
• напряжение поясницы;

Работа на ногах

• перегрузка поясницы;
• усталость стоп;
• застой крови;

Как убрать усталость ног

Каблуки и стопы

Стопа — фундамент тела.

• смещение таза;
• нарушение осанки;
• боль в пояснице;

Диеты

• слабость мышц;
• остеопороз;
• риск травм;

Влияние диет

Пример из жизни

Наталья Кустинская — известная актриса СССР.

После травм и снижения активности начались проблемы со здоровьем и позвоночником.

Вывод: без движения тело быстро теряет ресурс.

Основа фигуры — спина

Многие тренируют пресс и ягодицы, но забывают про спину.

• осанка;
• походка;
• визуальная стройность;

Как убрать сутулость

Упражнения

Спина

• тяги;
• гиперэкстензия;

Ягодицы

• румынская тяга;
• выпады;

Тренировки для похудения

Стопы

• баланс;
• укрепление;

Тазовое дно

Упражнения Кегеля

Лицо и осанка

• сутулость → второй подбородок;
• напряжение шеи → старение;

Гибкость и восстановление

Почему нужен тренер

• правильная техника;
• быстрый результат;
• без травм;

Итог

Красота — это движение и сильная спина.

Запись на тренировки

Годяцкая Татьяна Сергеевна

Telegram канал
Написать в личные